[...] a 2 pozostałe ćwiczenia troche mniejszym cięzarem po 20 -30 powtórzeń i wtedy robie krótsze przerwy miedzy seriami. 9.CEL CYKLU: siła , wytrzymałość, kilka kilo masy dobrej jakości masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 3,5-4 miesiecy po odbloku po poprzednim tesciu propie 11.POZIOM BF% nie mierzyłem nie duży 12.TENDENCJA DO [...]
Siemanko, Zaczne od tego ze czytam wasze forum od bardzo dawna, biore wiedze rwniez z wielu innych zrodel jak i z wlasnych doswiadczen. Z towarem doczynienia mam od okolo 11 lat i zapewne moje szczegolnie ostatnie cykle spotkaja sie z niejednym wylewnym krytykantem ktory powie ze nie jestem normalny. W zasadzie nie ma potrzeby opisywac do mojego [...]
[...] 16 lat(a właściwie to dopiero za równy tydzień będę tyle miał). Oprócz siłowni trenuję również kick-boxing od paru miesięcy. Przez ponad ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW, i bez jakichś ultra super specjalnych diet i zmian żywieniowych. Teraz postanowiłem się ogarnąć i pomóc ma przy tym mi dziennik. Ma mi on również pomóc w sprawdzaniu progresu. [...]
[...] ze trenuje fbw 3 miesiące (wcześniej spilit), na każdym treningu ciężkie przysiady, ciężkie martwe ciągi i ogólnie ciężary na wszystkie partie takie że wychodziłem z siłowni jak człowiek zombie. Odpowiadało mi to, miałem progres, dokładałem co dwa tygodnie ciężary do wszystkiego. No ale jakieś 2 tygodnie temu odeszły mi siły z nóg. Mogłem robić [...]
Witam Stworzylem trening fbw na redukcje(a i b na zmiane) do oceny, z tym ze(jak mam np cwiczenie na klatke, lezac nie mam lawki prostej, tylko do dyspozycji taborety, z ktorych moge sobie ja "ulozyc"), no i tam gdzie jest napisane sztanga to mam do dyspozycji tylko sztange lamana. Trening mam zamiar robic w srode, piatek i niedziele Trening A [...]
Witam! Niedawno dołączyłem na forum sfd i czytałem już wieeeele tematów(na temat diety, jak ćwiczyć itp.). Kupuję ławke,drążek i mam zamiar zacząć sumiennie ćwiczyć. Sportem interesowałem się zawsze; najlepsze wyniki w biegach, skokach itp. Zawsze w domu starałem się utrzymać forme robiąc pompki, brzuszki, a6w, sporo biegałem itp. Zawsze wszyscy [...]
[...] tygodnie mocno "obolałe". Wobec tego należy "przysiąść fałdów'' w domowych pieleszach. Moim celem byłoby zrzucenie sadła - w końcu porządnie, i wypracowywanie siły. Siły na jak największym możliwym dla mnie poziomie. Bez siłowni to jednak nierealne, nie mam też hantli lub sztangi w domu. Pozostaje trening z ciężarem własnego ciała. Do dyspozycji [...]
Coś tam ćwiczę już pare lat tylko bez większych efektów bo nie regularnie. Teraz chcę do wakacji zrobić jak najwięcej masy. Jestem na cyklu 4 tydzień trening wygląda tak: -Pon. klatka tric brzuch wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8 wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8 skłony w leżeniu płasko nogi [...]
[...] wtorek robimy lekko, a w czwartek i w piątek robimy do załamania mięśni(to znaczy do do ostatniego przwidłowedo powtużenia). W czwartek i w piątek stosujemy takie techniki jak serie łonczone(najlepiej przy ostatnich dwóch ćwiczeniach {w 4,5 serii najlepiej stosować technike ze zmniejszajoncym się ciężarem i kontynułować do ostatniego [...]
witam mam 14 lat, 165 cm wzrostu i waze ok 50 kg jestem ektomorfikiem i chcialbym troche przybrac na masie jako sprzet do cwiczen posiadam tylko hantle i drazek ulozylem trening na podstawie wielu postow z sfd, jak i atlasu cwiczen prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki wyprzedzajac odpowiedz Mawashiego- tak widzialem Twoj trening dla [...]
Witam! Mam: 23 lata waga: 89kg wzrost: 178cm postura: raczej masywna;p Od Sierpnia przygotowuję się do czerwcowego Triathlonu 2013. Moim Celem jest ukończenie z jak najlepszym wynikiem. Trenuje 5-6x w tygodniu w tym: 3x Siłownia, 2-4x bieg, 2-3x pływanie, 1x rower. Nie ukrywam moim głównym wrogiem w przygotowaniach jest Waga.. nie ukrywam że [...]
[...] niecałe 3 miesiące, dotąd był to trening ogólnorozwojowy ale teraz go zmieniłam i ćwiczę osobno dolną i osobno górną połowę ciała. I teraz moje pytanie czy taki układ jak poniżej będzie ok czy jednak powinnam ograniczyć się do 3-4 treningów na siłowni tygodniowo? Dodam jeszcze że moim celem jest rzeźba a treningi nie są bardzo intensywne, [...]
[...] 60t/80b/120-150w Wiem malo, ale mase robilam na 1700kcal Czesc Jak w ankiecie; cwicze od 2,5 roku. Startowalam z wagi 46kg. Z braku "jakichkolwiek" miesni. Obecnie celuje w redukcje. Trening ukladam sobie sama i tu zaczynaja sie schody, bo zaczynam dostrzegac dysproporcje w sylwetce. Mam do poprawy plecy, [...]
[...] się do redukcji i prosiłbym o ocenę, czy zaplanowane działanie jest ok. Wiem, że 74 kg przy moim wzroście i pomysł na redukcję może niektórych dziwić, niemniej zaczynałem jako skinny fat (67 kg), a po tych 22 miesiącach (z czego pierwsze 7-8 to tak naprawdę nabieranie doświadczenia i zdobywanie wiedzy na temat treningów siłowych) jestem trochę [...]
[...] która spowoduje ze po jej stosowaniu spadnie mi ilość fatu ale także mięśni czy tylko tłuszczu? kolejnym pytaniem jest mój trening. Jeśli wybrałem shotgun to czy przy diecie redukcyjnej sa jakiej zastrzeżenia co do jego stosowania? Proszę o wyrozumiałość dla nowego użytkownika i ewentualne nakierowanie mnie na odpowiednie tematy:) POzdrawiam
[...] dyma burn extreme (bez efedryny), rano przed bieganiem na czczo x1 i w dni treningowe x1 przed silownia. aktywnosc fizyczna: i tutaj prosze o pomoc, bo juz nie wiem jak mam rozlozyc cwiczenia, ktory rodzaj aktywnosci bedzie najlepszy. z pewnoscia zaczne chodzic z powrotem na silownie- 3-4 razy dziennie po poludniu. bieganie, rano na [...]
[...] się w ciągu ostatnich kilku tygodni o czym rozmawiała z South China Morning Post podczas konferencji prasowej. „Wszyscy, z którymi miałam kontakt, byli bardzo mili, tak jak członkowie rodziny. Kiedy wysiadłam z samolotu (w Tiencin), personel uprzejmie powiedział: „Witaj w domu”, a oni wszyscy mieli na sobie ubrania z napisem „witaj w domu”. [...]
[...] (pn-sr-pt). Do tej pory trening brzucha to głównie spinania na maszynie z obsiążeniem w dniu w którym trenuję klatkę. Wielu pewnie by się z tego cieszyło bo baniak rosnie mi jak na drożdżach ja jednak w plebiscycie Arnold - Ronnie stawiam na Arnolda a to z głównie z powodu jego brzucha. Wzorzec niedocigniony ale jak to wielu mówi pościg jest [...]
[...] jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodniu, głównie siłowo (ok. 50 min), areoby traktuje jako dodatek na rozgrzewkę ok 5 - 10 min i po treningu też ok 5-10 min. Przy każdej wyzycie na siłowni ćwiczę ręce, na wszelkich możliwie dostępnych maszynach, ponieważ tam [...]
1976 - Psoriasis - Maksymalna forma od początku.
